翰司　不想上班的上班族

科科，你要減肥嗎？歡迎加入胖子變瘦的行列



　　需要減肥嗎？看看別人，警惕自己
 
　　這是外星人"肥羅那度"，他要減肥成功AC Milan才有跟他續約的可能吧？

　　上班剛好一年左右，體重增加的實在不少，話說去年三四月的時候我也努力的減肥過，還算滿成功的，所以今年也想再來一次！回想我去年最主要的方式，就是少吃澱粉跟晚上去附近的國小慢跑。我想最有效的方式還是維持慢跑的習慣吧？那時候我可是幾乎天天到操場報到，但是現在身為上班族，晚上常常都有邀約，吃得一肚子飽飽的可不適合跑步 (==>;這就是藉口)，還有其他種種理由讓我偷懶不去跑步，像是之前熬夜看歐錦賽。所以說人就是很賤，明明是自己要運動，但還是需要有一條鞭子在後面鞭策才會有行動力。所以我找了一條還不錯的鞭子：Nike Human Race百萬人路跑。

　　全長 10 Km 的路跑對很多人來說都是小菜一碟，但是對我這種體力差又不善長跑步的遜咖來說，已經是不敢想像的艱苦了；我平常跑步都很少跑到 3000 那麼長，何況是一萬公尺......。所以這一條鞭子應該會好好的訓練我，開始有計劃的大量練習跑步。 　　跑步的日期是 8/31，離現在剛好還有七週！所以很適合來訂定一個六週左右的計畫，Nike的網站剛好就有適合初學者的訓練計畫，拿來改一改應該適合我用。

　　第一週：7/11 ~ 7/17
　　　　　　里程數：10 Km
 　　　　　　跑步次數：四天
 　　　　　　說明：里程數分別為 2 2 3 3，最後一天可以試著挑戰極限，囧rz。 　　

　　第二週：7/18 ~ 7/24
 　　　　　　里程數：13 Km
　　　　　　跑步次數：五天
 　　　　　　說明：里程數分別為 2 3 2 3 3，完成的障礙在於要跑五天。

 　　第三週：7/25 ~ 7/31
　　　　　　里程數：14 Km
　　　　　　跑步次數：四天
　　　　　　說明：里程數分別為 3 4 3 4，天阿！我有辦法辦到嗎？

 　　第四週：8/1 ~ 8/7
　　　　　　里程數：19 Km
　　　　　　跑步次數：五天
　　　　　　說明：里程數分別為 3 4 4 4 4，我突然有一股不想排下去的衝動。

 　　第五週：8/8 ~ 8/14
　　　　　　里程數：20 Km
　　　　　　跑步次數：四天
　　　　　　說明：里程數分別為 5 5 5 5，這個禮拜如果有某一天游刃有餘還剩一口氣的話，可以挑戰一下 7~8 公里。已經不知道要說什麼了，辦到的話我大概已經瘦一圈了吧？

 　　第六週：8/15 ~ 8/21
　　　　　　里程數：24 Km
　　　　　　跑步次數：五天
　　　　　　說明：里程數分別為 6 6 6 6，基本上我覺得這是 mission incredible impossible。

　　如果可以依照菜單完成的話，我想跑玩全程應該是沒問題了，但是老子是要減肥，不是要比賽跑步的好嗎？所以接下來是一些需要注意的事項：

　　慢跑就是要慢慢跑，而且越慢才越能達到減重的目的！因為有氧運動是減肥最好的方式（有氧運動就是有點累又不會太累，可以持續超過30分鐘的運動 such as 腳踏車、游泳、慢跑），基本上如果沒有跑到45分鐘的話，就用快走的方式把時間補足！

　　胖子跑步對膝蓋負擔大，所以最好是買個護膝比較好，另外，暖身運動可以預防肌肉拉傷、抽筋，收操可以幫助肌肉伸展，舒緩疲勞。伸展操的網頁在這裡。

　　連布希也愛跑步


帥哥Kaka也是喔！


正妹也愛跑步