科科，你要減肥嗎？歡迎加入胖子變瘦的行列
需要減肥嗎？看看別人，警惕自己
這是外星人"肥羅那度"，他要減肥成功AC Milan才有跟他續約的可能吧？
上班剛好一年左右，體重增加的實在不少，話說去年三四月的時候我也努力的減肥過，還算滿成功的，所以今年也想再來一次！回想我去年最主要的方式，就是少吃澱粉跟晚上去附近的國小慢跑。我想最有效的方式還是維持慢跑的習慣吧？那時候我可是幾乎天天到操場報到，但是現在身為上班族，晚上常常都有邀約，吃得一肚子飽飽的可不適合跑步 (==>;這就是藉口)，還有其他種種理由讓我偷懶不去跑步，像是之前熬夜看歐錦賽。所以說人就是很賤，明明是自己要運動，但還是需要有一條鞭子在後面鞭策才會有行動力。所以我找了一條還不錯的鞭子：Nike Human Race百萬人路跑。
全長 10 Km 的路跑對很多人來說都是小菜一碟，但是對我這種體力差又不善長跑步的遜咖來說，已經是不敢想像的艱苦了；我平常跑步都很少跑到 3000 那麼長，何況是一萬公尺......。所以這一條鞭子應該會好好的訓練我，開始有計劃的大量練習跑步。 跑步的日期是 8/31，離現在剛好還有七週！所以很適合來訂定一個六週左右的計畫，Nike的網站剛好就有適合初學者的訓練計畫，拿來改一改應該適合我用。
第一週：7/11 ~ 7/17
里程數：10 Km
跑步次數：四天
說明：里程數分別為 2 2 3 3，最後一天可以試著挑戰極限，囧rz。
第二週：7/18 ~ 7/24
里程數：13 Km
跑步次數：五天
說明：里程數分別為 2 3 2 3 3，完成的障礙在於要跑五天。
第三週：7/25 ~ 7/31
里程數：14 Km
跑步次數：四天
說明：里程數分別為 3 4 3 4，天阿！我有辦法辦到嗎？
第四週：8/1 ~ 8/7
里程數：19 Km
跑步次數：五天
說明：里程數分別為 3 4 4 4 4，我突然有一股不想排下去的衝動。
第五週：8/8 ~ 8/14
里程數：20 Km
跑步次數：四天
說明：里程數分別為 5 5 5 5，這個禮拜如果有某一天游刃有餘還剩一口氣的話，可以挑戰一下 7~8 公里。已經不知道要說什麼了，辦到的話我大概已經瘦一圈了吧？
第六週：8/15 ~ 8/21
里程數：24 Km
跑步次數：五天
說明：里程數分別為 6 6 6 6，基本上我覺得這是 mission incredible impossible。
如果可以依照菜單完成的話，我想跑玩全程應該是沒問題了，但是老子是要減肥，不是要比賽跑步的好嗎？所以接下來是一些需要注意的事項：
慢跑就是要慢慢跑，而且越慢才越能達到減重的目的！因為有氧運動是減肥最好的方式（有氧運動就是有點累又不會太累，可以持續超過30分鐘的運動 such as 腳踏車、游泳、慢跑），基本上如果沒有跑到45分鐘的話，就用快走的方式把時間補足！
胖子跑步對膝蓋負擔大，所以最好是買個護膝比較好，另外，暖身運動可以預防肌肉拉傷、抽筋，收操可以幫助肌肉伸展，舒緩疲勞。伸展操的網頁在這裡。
連布希也愛跑步
帥哥Kaka也是喔！
正妹也愛跑步
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