翰司　不想上班的上班族

100 km制霸之 超級野心大計畫

 

噹噹噹～檢討會開始！

開始的第一天我就發現一個嚴重的問題：因為我每週會固定有一兩天晚上打羽毛球，所以如果再加上四、五次跑步的話，對我隱隱作痛的膝蓋是太大的負荷！所以我只好公正的把每次兩小時的羽球換算成 2000m 1000~2000m不等的 的慢跑，雖然有氧、無氧運動性質不太一樣，不過也就不要計較這麼多了。
第一週我打了兩次羽球，因此要加計 4000m 3000m 的里程，總和是11800m！還可以超前進度真的是相當不簡單阿！不過這也是因為第一週排得比較輕鬆的緣故。總之，第一週的目標算是完美達成！ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
第一週 day 1 - day 7
運動天數：　５
目標：　10 km
完成：　11.8 km
體重變化：　-1.4 kg w.r.t. day 0
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第二週 day 8 - day 14
運動天數：　5
目標：　13 km
完成：　15.5 km
累計目標：　23 km
累計完成：　27.3 lm
體重變化：　-3.1 kg w.r.t. day 0
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第三週 day 15 - day 21
運動天數：　4
目標：　14 km
完成：　12.5 km
累計目標：　37 km
累計完成：　39.8 lm
體重變化：　-2.3 kg w.r.t. day 0
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第五週 day 29 - day 35
運動天數：　4
目標：　20 km
完成：　15 km
累計目標：　76 km
累計完成：　70 km
體重變化：　-2.8 kg w.r.t. day 0
體脂肪：　　22.3%
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第六週 day 36 - day 42
運動天數：　5
目標：　24 km
完成：　15 km
累計目標：　100 km
累計完成：　85 km
體重變化：　-1.6 kg w.r.t. day 0
體脂肪：　　21.6%